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发作性睡病应该如何预防

来源:扬州新闻网  日期:2024-07-01  阅读:

发作性睡病应该如何预防

据最新研究发现,女性失眠的患病率比男性失眠的患病率要高出很多,主要还是因为女性的生理特点和男性不同,长期处于身体上的和精神上的双重压力,给女性的生活带来的很多的影响,那么应对失眠的对策有哪些呢?

失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等,都是引起失眠的直接因素。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。

失眠表现:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间,虽然躺在床上半天了,但脑海中,还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。

1、香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味,会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。

2、按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑,会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩,比倒头就睡更能放松。

3、催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡:音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4、冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招,对于那些夜里多梦的女性,比较管用。

5、运动:最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。

以上就是专家讲述的应对失眠的对策,相信大家也有了更多的了解,这里告诉大家,想要告别失眠,养成好的生活方式也是很重要的,保持一颗乐观积极的心态,这样才能保持充足的睡眠,有更好的睡眠质量。

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