医学研究称人体姿势影响寿命
来源:扬州新闻网 日期:2024-07-01 阅读:医学研究称人体姿式影响寿命
现代医学研究认为,人体姿式的正确与否对健康长寿保健有一定的影响。.hzh {display: none; }
立姿
立姿在老年人日常生活中虽然不是主要的,但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响。躯干无畸形、无明显驼背等不良体型是老年人健康与否的重 要标准之一。老年人在站立时,躯体应自然、安稳、端正。两上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。随着年龄的增加,每次 站立时间宜逐渐减少。使用手杖的老年人,站立时重心仍应保持在两下肢,不宜弓背向前。为了保持正确的姿势,老年人应该常常进行适度的全身性活动,以保持肌 肉、骨胳、关节、韧带的正常功能,推延衰老的进程。
坐姿
坐姿在老年人生活中占有重要地位,不但所占的时间长,而且坐的方式也比立姿多,通常有端坐、靠坐、盘坐等。坐姿的选择可根据老年人的习惯和健康 状态决定。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲或局部不适与肌肉劳损,是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的时间也不宜太长,即便姿式正确,时间长了,也可因肌肉 韧带长时间处于被动的过度牵拉状态,引发疲劳。老年人入座时,应注意动作要轻缓、平稳。入坐后姿式要端正、自然、舒适,上身正直,以保持躯于两侧的肌肉平 衡。上肢自然放松,两手合拢放在两腿上,下肢自然屈曲,双脚并拢。
卧姿
老年人有效的睡眠时间虽然比青壮年人短,但是在床上休息的时间则长很多。一般认为侧卧比俯卧或仰卧更公道。医学认为,这类卧姿可以减轻对心脏的 压迫,有利于胃肠道蠕动,易入眠。固然,不管站、坐、卧,都不可能久长保持一个固定姿式。研究表明,人在睡眠时,任何姿式都不是固定不变的,不管何种姿 势,睡着后都要翻身变动体位。但以右侧弓形卧位为睡眠的主要体位是可取的,而俯卧和仰卧均会明显影响呼吸。
行姿
一般说,年纪越大,走动的速度应当越慢,延续的时间应当越短。但是对任何能步行的老年人来讲,每天都必须走动走动。各人走的姿式细微差别很大, 端正、安稳、自然是共同原则。如果行走时身体挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力,那末随着腹肌有节律的收缩,膈肌的上下运动加强,会使肺活量增加,肺功能 得到加强。另外,适度的肌肉运动,还能促进血液循环和食品的消化吸收,调理神经系统的平衡。身体条件允许的,还可进行快走或慢跑锻炼,则效果更理想。
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